男性壮阳可通过饮食调节、运动锻炼、中医调理、心理疏导、药物干预等方式改善。勃起功能障碍可能由肾阳虚、前列腺炎、心理压力、血管病变、激素失衡等因素引起。
1、饮食调节：
适量摄入牡蛎、韭菜、黑芝麻等传统壮阳食材，其中锌元素和精氨酸有助于提升睾酮水平。日常增加核桃、山药等补肾食材，避免高脂饮食影响血管功能。长期坚持地中海饮食模式可改善微循环。
2、运动锻炼：
凯格尔运动能增强盆底肌群控制力，每周3次深蹲训练促进睾酮分泌。有氧运动如游泳、慢跑每次30分钟，改善心血管供血能力。避免长时间骑行压迫会阴部神经血管。
3、中医调理：
肾阳虚型可选用肉苁蓉、淫羊藿等药材配伍，针灸关元、肾俞穴位刺激经络。伴随腰膝酸软症状时，艾灸命门穴配合八段锦锻炼。需经中医师辨证后个性化用药。
4、心理疏导：
焦虑抑郁导致的性功能障碍需认知行为治疗，伴侣共同参与缓解表演焦虑。通过冥想减压降低皮质醇水平，保证7小时睡眠维持激素节律。短期可使用达泊西汀改善早泄心理因素。
5、药物干预：
确诊器质性病变时可短期使用西地那非、他达拉非等PDE5抑制剂。雄激素缺乏需检测后补充睾酮制剂。慢性前列腺炎引起的症状需配合抗生素治疗。
建立规律作息避免熬夜损伤肾气，控制血压血糖预防血管性ED。温水坐浴改善前列腺血液循环，减少酒精摄入降低神经敏感度。持续3个月无效或伴随血精、排尿困难需泌尿科就诊排查器质性疾病。综合干预需根据个体情况制定方案，避免盲目服用补肾保健品。
