肩膀酸可通过热敷按摩、姿势调整、拉伸运动、局部用药、理疗仪器等方式缓解。肩膀酸通常由肌肉劳损、颈椎病变、肩周炎、受凉受潮、过度负重等原因引起。

热敷促进局部血液循环，使用40-45℃热毛巾敷患处15分钟，配合拇指按压肩井穴、天宗穴。肌肉劳损引起的酸痛可通过推拿手法松解筋膜粘连，每日2次持续3天。

长期低头伏案工作需保持显示器与视线平齐，座椅靠背支撑腰椎。每30分钟做扩胸运动预防圆肩，睡眠时避免单侧卧压迫肩关节，枕头高度以8-12厘米为宜。

靠墙天使伸展激活斜方肌，弹力带肩外旋强化冈下肌。瑜伽猫牛式改善胸椎灵活性，游泳自由式锻炼肩袖肌群，每周3次每次20分钟。

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂可缓解炎症性疼痛。肩周炎急性期可局部注射利多卡因混合曲安奈德，配合口服塞来昔布。

超声波治疗仪促进肌腱修复，红外线灯照射每次20分钟。医院康复科采用干扰电刺激镇痛，冲击波治疗钙化性肌腱炎需3-5次疗程。

日常可食用富含欧米伽3的三文鱼、核桃减轻肌肉炎症，补充维生素D增强肌腱强度。八段锦两手托天理三焦动作改善肩胛活动度，避免单肩背包超过3公斤。持续酸痛超过2周或伴上肢麻木需排查颈椎间盘突出。