肚子胀可能由进食过快、食物产气、肠道菌群失衡、功能性消化不良、肠易激综合征等原因引起。

吞咽空气过多会导致腹胀。进食时说话或狼吞虎咽易使空气随食物进入消化道，形成胃部胀气。建议细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，避免使用吸管饮用碳酸饮料。

豆类、洋葱、西兰花等食物含低聚糖不易被消化。这类物质在结肠发酵产生气体，引起腹胀。可尝试将豆类提前浸泡12小时，或选择发酵豆制品替代。

肠道益生菌数量不足影响食物分解。长期使用抗生素或高脂饮食会破坏菌群平衡。适量补充酸奶、泡菜等含益生菌食物，必要时可服用双歧杆菌、乳酸菌素片等益生菌制剂。

胃动力障碍导致食物滞留。可能与精神压力、作息紊乱等因素有关，通常表现为餐后饱胀、早饱感。建议规律进食时间，避免睡前3小时进食，可尝试腹部顺时针按摩促进蠕动。

肠道敏感度异常引发腹胀。多与内脏高敏感性相关，常伴随排便习惯改变。限制FODMAP饮食可缓解症状，必要时需使用匹维溴铵、曲美布汀等肠道调节药物。

日常可进行快走、瑜伽等轻度运动促进肠道蠕动，避免穿着过紧的衣物压迫腹部。饮食选择小米粥、山药等易消化食物，减少精制糖摄入。若腹胀持续两周以上或伴随体重下降、便血等症状，需进行胃肠镜等专科检查排除器质性疾病。