HIT运动可通过提升心肺功能、促进脂肪燃烧、增强肌肉力量、改善代谢水平、缓解心理压力等方式带来健康效益。
高强度间歇训练通过短时间极限运动刺激心脏收缩力，增加每搏输出量，长期坚持可降低静息心率，提高最大摄氧量。研究显示规律HIT训练者心肺耐力提升幅度可达传统有氧运动的2倍。
功能主治：适用于胃溃疡、十二指肠溃疡、应激性溃疡、反流性食管炎和卓-艾综合征（胃泌素瘤）。
用法用量：奥美拉唑使用过量，会出现视物模糊、意识模糊、嗜睡、头痛、口干、颜面潮红、恶心及心动过速或心律不齐等症状。本药物不宜经过透析清除，如意外过量服用，应该立即处理。
运动后过量氧耗效应使机体在训练后24-48小时内持续消耗热量，30秒冲刺配合1分钟恢复的典型模式，单次20分钟课程可燃烧300-400千卡。内脏脂肪分解效率比匀速有氧高37%。
爆发性动作激活快肌纤维募集，促进睾酮和生长激素分泌，6周训练可使股四头肌横截面积增加5-8%。复合动作如波比跳、药球砸地能同步锻炼核心肌群与四肢肌肉。
肌肉细胞胰岛素受体敏感性提升，餐后血糖波动幅度降低22%。12周训练可使糖尿病患者糖化血红蛋白下降1.5%，低密度脂蛋白胆固醇水平改善15-20%。
高强度运动促使内啡肽分泌量达到安静时的5倍，皮质醇水平在训练后90分钟下降40%。每周3次20分钟训练能有效改善轻度抑郁症状，睡眠质量提升指数达1.8倍。
建议搭配高蛋白饮食如鸡胸肉、三文鱼补充肌肉修复原料，训练后补充香蕉、希腊酸奶等优质碳水与蛋白质组合。每周进行2-3次训练，配合瑜伽或游泳作为主动恢复。初次尝试应从1：3运动休息比开始，逐步过渡到1：1比例。训练前动态拉伸髋关节与肩关节，结束后进行10分钟泡沫轴放松。有心血管疾病者需在医生监护下进行适应性训练。
