提高卵子质量可通过均衡营养、规律运动、调整作息、控制压力、医学干预等方式实现。卵子质量下降通常与年龄增长、内分泌失调、卵巢功能减退、炎症感染、环境毒素暴露等因素有关。

优质蛋白质如鱼类、豆类、乳制品可提供卵泡发育所需原料，辅酶Q10和维生素E能改善线粒体功能。每日摄入深色蔬菜300克以上，补充叶酸400微克可降低卵子染色体异常风险。

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合凯格尔运动增强盆腔血液循环。避免剧烈运动导致激素紊乱，瑜伽等柔韧性训练有助于缓解卵巢压迫。

保证23点前入睡，维持7-8小时深度睡眠可促进褪黑素分泌。避免长期熬夜导致卵泡闭锁加速，午间30分钟小憩能降低皮质醇水平对卵子的损害。

持续焦虑会升高促肾上腺皮质激素，影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。正念冥想每日20分钟，或通过艺术疗法将压力值控制在心理量表3级以下。

卵巢功能减退可能与AMH水平下降、窦卵泡计数减少有关，通常表现为月经周期缩短、排卵障碍等症状。DHEA、生长激素等药物需在生殖医生指导下使用，严重者考虑卵泡体外激活术或线粒体置换技术。

日常饮食增加三文鱼、核桃等ω-3脂肪酸来源，避免反式脂肪摄入；每周3次抗阻力训练如深蹲、平板支撑；监测基础体温曲线，排卵期前后避免接触双酚A等环境雌激素。35岁以上女性建议每半年进行窦卵泡计数和性激素六项检测，当出现连续两个月经周期短于25天时需及时就诊生殖中心。