脖子后仰疼痛可能由肌肉劳损、颈椎退行性变、颈部韧带损伤、颈椎小关节紊乱、椎间盘突出等原因引起。
1、肌肉劳损：长时间低头或姿势不良导致颈后肌群持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。建议热敷缓解痉挛，每小时做颈部伸展运动，如缓慢左右旋转和低头抬头动作，避免长时间固定姿势。
2、颈椎退行性变：年龄增长导致颈椎骨质增生，椎间隙变窄刺激周围组织。可采用颈椎牵引减轻压迫，游泳、放风筝等仰头运动有助于维持颈椎曲度，枕头高度以一拳为宜。
3、颈部韧带损伤：急刹车等挥鞭样动作造成韧带微撕裂，疼痛伴随活动受限。急性期需颈托固定2周，恢复期进行等长收缩训练，如双手抵住前额做对抗练习，逐步恢复韧带弹性。
4、颈椎小关节紊乱：睡眠落枕或突然转头致关节错位，疼痛向肩胛放射。手法复位需由专业医师操作，居家可贴敷氟比洛芬凝胶贴膏，睡眠时避免侧卧压迫患侧。
5、椎间盘突出：髓核压迫神经根引发锐痛，常伴上肢麻木。轻度突出可口服塞来昔布缓解炎症，中重度需考虑椎间孔镜手术或人工椎间盘置换，日常使用颈椎记忆棉枕维持生理曲度。
颈部疼痛期间应避免羽毛球等需要快速转头的运动，推荐蛙泳、八段锦等舒缓锻炼。饮食注意补充钙质和维生素D，每日摄入300ml牛奶、50g奶酪。若疼痛持续超过72小时伴夜间加重，或出现手脚无力等神经症状，需及时进行颈椎MRI检查排除严重病变。
