顺气可通过食用白萝卜、柑橘类水果、山楂、莲藕、茴香等食物辅助改善。气滞多与情绪压力、饮食不节、久坐少动等因素相关。

1、白萝卜：生白萝卜含芥子油成分，能促进胃肠蠕动帮助排气，适合餐后腹胀时生食或煮汤。脾胃虚寒者可加生姜同煮中和寒性，避免空腹食用刺激黏膜。

2、柑橘类水果：柚子皮中的柚皮苷和橙子膳食纤维能调节肠道菌群，建议连白色橘络一起食用。每日200克柑橘搭配陈皮泡水，可缓解焦虑相关的胸闷嗳气。

3、山楂：有机酸和黄酮类物质能增强胃蛋白酶活性，用鲜山楂5颗加麦芽15克煮水，适合肉食积滞导致的腹胀。胃酸过多者宜饭后食用，避免空腹刺激。

4、莲藕：黏液蛋白保护消化道黏膜，莲藕切片与排骨炖煮2小时，含丰富钾离子调节神经肌肉兴奋性。与百合搭配可改善更年期气郁型胸闷。

5、茴香：茴香脑成分直接松弛胃肠道平滑肌，嫩叶凉拌或种子泡茶均可使用。产后腹胀可用茴香籽3克加小米煮粥，哺乳期妇女需控制每日摄入量。

日常可进行八段锦调理脾胃须单举式锻炼，配合腹式呼吸训练。气滞持续超过两周伴随便血、消瘦时需排查消化道器质性疾病，避免长期依赖单一食物调节。湿热体质者应减少茴香、肉桂等辛温食材用量，优先选择白萝卜、冬瓜等清热利湿之品。