男性性功能维持时间存在个体差异，通常与激素水平、血管健康、心理状态等因素相关，可通过生活方式调整、基础疾病管理等方式延缓衰退。
1、激素变化：
睾酮水平在30岁后每年下降1%-2%，50岁以上男性约20%存在性腺功能减退。适度晒太阳、补充锌元素牡蛎、牛肉、规律力量训练可促进睾酮分泌。伴随晨勃减少、性欲下降时需检测游离睾酮。
2、血管健康：
阴茎勃起依赖血管内皮功能，高血压、糖尿病等慢性病会加速海绵体动脉硬化。地中海饮食橄榄油、深海鱼、有氧运动快走、游泳可改善微循环。出现勃起硬度下降需筛查糖化血红蛋白。
3、神经调节：
长期压力导致交感神经过度兴奋，影响勃起神经信号传导。每天15分钟正念冥想、保证7小时睡眠可调节自主神经功能。合并焦虑失眠时可尝试认知行为疗法。
4、慢性疾病：
前列腺增生、甲状腺功能异常等病理因素直接影响性功能。非那雄胺可改善前列腺增生导致的排尿异常，左甲状腺素能纠正甲减相关的性欲减退。这类疾病通常伴随尿频、乏力等全身症状。
5、药物影响：
抗抑郁药帕罗西汀、降压药美托洛尔可能引起性功能障碍。与医生沟通调整用药方案，如将利尿剂更换为ARB类缬沙坦。长期服用这类药物需定期评估性功能量表。
保持性功能需综合干预：饮食上增加核桃、韭菜等含精氨酸食物，每周3次30分钟中等强度运动骑行、太极拳，避免过量饮酒。60岁以上男性每年应进行前列腺特异性抗原检测，出现持续勃起障碍需排除心血管疾病风险。伴侣间的亲密沟通能有效缓解年龄相关的性焦虑。
