高考生适合吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃等水果补充营养。

香蕉富含钾元素和色氨酸，钾元素有助于维持神经肌肉正常功能，缓解紧张情绪；色氨酸可转化为血清素，帮助改善睡眠质量。高考生每日食用1-2根可辅助稳定情绪。

蓝莓含有花青素和抗氧化物质，能增强脑部血液循环，提高记忆力和认知功能。其低升糖指数特性可避免血糖波动影响专注力，建议每日摄入20-30颗新鲜蓝莓。

苹果中的槲皮素和硼元素能促进神经递质合成，增强大脑信息传递效率。果胶成分可延缓饥饿感，适合作为两餐间的加餐选择，连皮食用效果更佳。

橙子维生素C含量丰富，有助于减轻压力激素皮质醇的分泌，缓解备考疲劳。柑橘类黄酮可改善微循环，每天食用1个中等大小橙子即可满足维生素C需求。

猕猴桃含叶酸和维生素E，叶酸参与神经髓鞘形成，维生素E保护脑细胞膜免受氧化损伤。其蛋白酶还能促进蛋白质消化吸收，每日半个猕猴桃可提升营养利用率。

备考期间建议将水果分散在全天不同时段食用，避免一次性摄入过多果糖。可搭配坚果增强饱腹感，如杏仁配苹果、核桃配香蕉。注意选择应季新鲜水果，冷藏保存不超过2天。特殊体质者需警惕芒果等易致敏水果，胃肠道敏感考生应避免空腹食用酸性水果。适当结合快走、拉伸等轻度运动促进营养吸收，每日饮水1500-2000ml帮助代谢水溶性维生素。