熬夜后腰疼可通过调整姿势、局部热敷、适度活动等方式缓解。这种疼痛通常由肌肉疲劳、腰椎压力增大或局部血液循环不良等因素引起。
肌肉长时间处于紧张状态是常见诱因。熬夜时久坐或不良姿势会导致腰背部肌肉持续收缩，乳酸堆积引发酸痛。建议每小时起身活动5分钟，做简单的腰部伸展运动，如猫式伸展或侧腰扭转，帮助放松肌肉。
腰椎间盘压力增加也会引发不适。夜间本是椎间盘吸收水分恢复弹性的重要时段，熬夜打乱生理节律可能加重椎间负担。使用符合人体工学的靠垫支撑腰部，保持腰椎自然曲度能有效减压。平躺时在膝下垫枕头可减少30%的腰椎压力。
血液循环障碍也不容忽视。持续静止状态会使腰部肌肉供血不足，代谢废物堆积刺激神经末梢。40-45℃的热敷可扩张血管，改善血供，每次持续15-20分钟。配合轻柔的穴位按摩，如按压肾俞穴、大肠俞穴，能促进局部微循环。
少数情况下可能提示潜在疾病。若疼痛伴随下肢麻木、晨僵超过30分钟或排尿异常，需警惕腰椎间盘突出或强直性脊柱炎等病变。持续性疼痛超过3天不缓解建议骨科就诊，必要时需进行磁共振检查明确诊断。
