37岁白发增多可通过营养补充、压力管理、头皮护理、中医调理、药物治疗等方式改善。白发过早出现主要与遗传、营养缺乏、精神压力、毛囊老化、疾病因素有关。
1、营养补充：
缺乏铜、锌、铁等微量元素及维生素B12会干扰黑色素合成。建议增加动物肝脏、牡蛎、黑芝麻、核桃等食物的摄入。蛋白质摄入不足时，可适当补充乳清蛋白或大豆蛋白。
2、压力管理：
长期焦虑会加速毛囊黑色素细胞凋亡。通过正念冥想、规律运动如每周3次有氧运动、保证7小时睡眠等方式降低皮质醇水平。严重焦虑者可考虑心理咨询。
3、头皮护理：
选用含生姜、侧柏叶提取物的洗发产品促进局部血液循环。避免频繁烫染，洗头水温控制在38℃以下。每周可进行2次头皮按摩，配合指腹轻叩百会穴、风池穴等穴位。
4、中医调理：
肾精亏虚型可服用七宝美髯丹，肝郁血瘀型适用逍遥散。艾灸肾俞、肝俞等穴位，或采用何首乌、女贞子等药材煎水外洗。需经中医师辨证后使用个体化方案。
5、药物治疗：
明确诊断为自身免疫性白斑病时，可局部使用糖皮质激素类药膏。甲状腺功能异常者需纠正原发病。部分病例经医生评估后可尝试米诺地尔溶液或口服对氨基苯甲酸。
建议保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白和深色蔬菜，适量食用黑豆、桑葚等富含天然色素的食物。避免吸烟及过量饮酒，外出时做好头部防晒。每周进行3-5次30分钟中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动可改善微循环。若白发伴随脱发、头皮异常等症状，或短期大量出现，需及时就诊排查贫血、甲状腺疾病等潜在病因。
