高考前半个月可适当补充B族维生素、维生素C和维生素D。这些维生素对缓解压力、增强免疫力和维持神经系统功能具有重要作用，具体补充需结合个体饮食状况和
B族维生素是缓解考前压力的关键营养素。维生素B1参与能量代谢，缺乏可能导致疲劳和注意力下降，糙米、全麦面包和瘦肉富含该成分。维生素B6帮助合成神经递质，香蕉、禽类和深海鱼是良好来源。维生素B12维持神经髓鞘健康，动物肝脏、蛋奶制品含量较高，素食者需特别注意补充。
维生素C具有抗氧化和调节免疫的作用。考前压力增大时，机体对维生素C的需求量上升，新鲜果蔬如猕猴桃、橙子、草莓可提供充足补给。对于消化吸收功能较弱者，可在医生指导下选择剂量适当的补充剂，避免空腹服用引起胃肠不适。
维生素D与认知功能密切相关。日照不足的考生可通过食用海鱼、蛋黄和强化乳制品获取，血清检测显示缺乏者可短期补充维生素D3制剂。需注意与含钙食物间隔两小时服用，以促进吸收效率。
饮食均衡者通常无需额外补充复合维生素。过量摄入脂溶性维生素可能造成蓄积中毒，如维生素A过量会导致头痛，维生素D过量可能引起血钙升高。存在慢性疾病或长期服药的特殊体质考生，应咨询临床营养师制定个性化方案。出现明显营养不良症状时，建议优先通过膳食调整改善，必要时在医疗机构监测下进行营养干预。
