产后子宫脱垂可通过盆底肌锻炼、避免腹压增加行为、科学营养管理、产后康复治疗及定期医学评估等方式预防。子宫脱垂多因妊娠分娩损伤盆底支持结构所致，表现为阴道异物感、下坠感或排尿异常。
盆底肌锻炼是核心预防手段。凯格尔运动能增强盆底肌肉张力，建议产后42天复查后开始规律训练，每日3组、每组10-15次收缩，持续6个月以上。生物反馈治疗可辅助提升训练精准度。
减少腹压升高行为至关重要。产后6个月内避免提重物超过5公斤、久蹲久站及剧烈咳嗽。慢性便秘者需通过膳食纤维摄入如燕麦、火龙果和腹部按摩缓解，保持排便通畅。
均衡营养促进组织修复。每日保证60克优质蛋白摄入鸡蛋、鱼肉、豆制品，补充维生素C猕猴桃、彩椒促进胶原蛋白合成。控制体重增长，BMI超过24需调整饮食结构。
专业康复治疗介入。电刺激疗法通过低频脉冲促进肌肉收缩，磁刺激治疗可无创激活深层盆底肌。建议产后42天评估后，根据肌力检测结果制定个体化方案。
定期妇科检查不可忽视。产后1年每3个月进行盆底功能筛查，重点观察阴道前壁膨出程度。出现尿失禁或性交疼痛时需及时就诊，中重度脱垂需考虑子宫托或悬吊手术干预。
