睡觉睡不着可能由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等因素引起。
1、心理压力：
焦虑、抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，导致入睡困难或睡眠维持障碍。工作压力、人际关系冲突等心理应激事件可能引发短期失眠，长期未缓解可能发展为慢性失眠。认知行为疗法对缓解此类失眠效果显著，必要时需结合心理科干预。
2、不良习惯：
睡前使用电子设备会抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟。不规律的作息时间、日间过度补觉会削弱睡眠驱动力。摄入咖啡因、尼古丁等兴奋性物质可直接延迟入睡时间。建立固定就寝时间、限制床上非睡眠活动能有效改善睡眠效率。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音超过35分贝会干扰睡眠深度。床垫不适导致翻身次数增加，室温超出18-22℃舒适区间影响体温调节。建议使用遮光窗帘、白噪音设备，选择符合人体工学的寝具。
4、躯体疾病：
甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病常伴发失眠，可能与代谢率增高或不适感有关。睡眠呼吸暂停综合征患者因频繁微觉醒导致睡眠片段化。需针对原发病治疗，如疼痛管理、持续气道正压通气治疗等。
5、药物影响：
部分降压药、激素类药物可能干扰睡眠结构，抗抑郁药可能引起睡眠节律改变。酒精虽能缩短入睡时间但会减少快速眼动睡眠。建议就诊时向医生详细说明用药史，必要时调整给药方案。
改善睡眠需建立规律的生物钟，建议固定起床时间并接受晨间光照。午后避免饮用含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。睡前1小时可进行冥想或温水浴，卧室保持黑暗安静。每周进行3次以上有氧运动，但避免睡前3小时剧烈运动。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。
