头部紧绷多数情况下可以自愈。这种症状常与精神紧张、疲劳或睡眠不足有关，通过调整生活方式多能缓解。

1. 生理性因素：

头部紧绷感多由肌肉持续收缩导致。长期低头使用电子设备、伏案工作等姿势不良会加重颈部肌肉负担，引发紧张性头痛。每日进行10分钟颈部拉伸运动，如缓慢旋转头部、肩部绕环等动作，配合热敷可有效放松肌肉。保持每天7-8小时高质量睡眠，睡前避免使用电子设备有助于缓解症状。

2. 病理性因素：

持续性头部紧绷可能与颈椎病、高血压等疾病有关。颈椎退行性病变会压迫神经血管，表现为后脑勺胀痛伴头晕；血压超过140/90mmHg时易出现太阳穴搏动性紧束感。这类情况需监测血压变化，颈椎问题可通过牵引治疗改善。若伴随视物模糊、喷射性呕吐等症状，需警惕颅内压增高可能。

日常可尝试用指尖从发际线向头顶方向轻揉按压，配合薰衣草精油香薰帮助放松。饮食上增加镁含量丰富的坚果、深绿色蔬菜摄入，避免过量饮用咖啡或浓茶。每周进行3次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上能改善脑部血液循环。若症状持续两周未缓解或加重，建议进行头颅CT或颈椎MRI检查排除器质性疾病。