大卡一般指千卡。210千卡热量通常需要运动半小时到1小时。具体分析如下：
热量是身体能量的来源，通过食物和饮料摄入的热量被消化，然后储存起来，用于支持呼吸、心跳、肌肉收缩、大脑活动、新陈代谢等生命维持的基本生理功能。身体需要一定的热量来保持核心体温在正常范围内，适应外部环境的温度变化。热量为日常活动提供能量，包括工作、学习、运动、步行、清洁和其他日常任务。一般而言，210千卡热量需要运动半小时到1小时，但因个人体质和运动方式而有所不同。如果是散步，热量消耗比较慢；如果是跑步、骑自行车、游泳，热量消耗比较快。此外，运动后仍会继续消耗热量，因为身体需要时间来恢复。
如果需要控制体重，建议进行适当的体育锻炼，如跳绳、打篮球等。
