月经初潮后仍然可以长高。女性身高增长主要依赖骨骺线闭合情况，初潮后骨骼仍有1-3年的缓慢生长期，但增速会逐渐减缓。

1、初潮后身高增长的生理机制：

身高增长与骨骺软骨细胞增殖有关。月经初潮标志着雌激素水平上升，会抑制生长激素分泌，但骨骺线未完全闭合前仍存在生长潜力。多数女孩初潮时骨龄约为12-13岁，此时身高可达最终身高的95%左右，剩余5%需通过后续生长实现。

2、影响后期身高的关键因素：

遗传因素占身高决定的60%-80%，父母身高可通过靶身高公式推算。营养摄入需保证每日钙质800-1200毫克、蛋白质1.2-1.6克/公斤体重，维生素D应维持血清浓度30-50ng/ml。睡眠时长建议不少于8小时，深度睡眠期生长激素分泌量可达清醒时的3倍。

3、促进生长的具体措施：

纵向运动如跳绳、篮球等每周进行3-5次，每次30分钟以上可刺激骨骺微损伤修复。饮食需包含乳制品、深色蔬菜、鱼类等富含赖氨酸食物。避免过早接触化妆品等环境雌激素来源，体重指数应保持在18.5-22.9正常范围。

定期监测骨龄可预测生长潜力，建议每半年测量晨起净身高。若年增长不足4厘米或初潮后两年内身高无变化，需排查甲状腺功能减退、特纳综合征等病理因素。保持适度运动习惯与均衡饮食，避免过度节食或盲目使用增高产品。