小苏打不能真正美白牙齿，但可以辅助去除表面色素沉积。小苏打的主要成分碳酸氢钠具有轻微研磨性，能通过物理摩擦作用清洁牙面外源性着色，如茶渍、咖啡渍等，但对牙齿内源性变色如氟斑牙、四环素牙无效。

一、小苏打清洁牙齿的原理与局限性：

碳酸氢钠颗粒的物理摩擦可暂时清除牙釉质表层附着的色素分子，类似牙膏中的清洁剂成分。这种清洁作用仅针对外源性着色，无法改变牙齿内部结构或分解深层色素。长期频繁使用可能损伤牙釉质，导致牙齿敏感。牙齿自然颜色由牙本质决定，小苏打无法渗透至牙本质层发挥作用。

二、安全使用小苏打的方法：

若需尝试小苏打清洁牙齿，建议每周不超过2次，将少量小苏打与清水调成糊状轻柔刷牙，避免用力过大。使用后需彻底漱口，防止碱性残留刺激口腔黏膜。搭配含氟牙膏使用可降低牙釉质磨损风险。存在牙龈炎、牙釉质缺损或牙齿敏感者应避免使用。

三、科学美白牙齿的建议方案：

对于顽固性牙渍或内源性变色，建议选择专业牙科美白治疗。冷光美白通过过氧化氢凝胶分解色素分子，效果可持续1-2年；家庭美白套装含低浓度漂白剂，需在牙医指导下使用。日常维护可选用含焦磷酸钠或植酸钠的美白牙膏，配合超声波牙刷提升清洁效率。减少吸烟、饮用深色饮料等习惯，从源头预防色素沉积。

保持牙齿健康需建立全面口腔护理习惯。每日刷牙两次，使用巴氏刷牙法清洁牙面及牙龈边缘；牙线或冲牙器清理牙缝食物残渣；每半年接受一次专业洁牙去除牙结石。饮食上多摄入富含钙质的乳制品、绿叶蔬菜，避免酸性食物长期接触牙面。定期口腔检查能早期发现龋齿、牙周病等问题，牙齿自然色泽往往反映整体口腔健康状况，单纯追求美白可能掩盖潜在疾病风险。