产后耻骨疼痛可通过骨盆带固定、物理治疗、药物治疗、适度运动、调整姿势等方式缓解。产后耻骨疼痛通常与激素变化、分娩损伤、骨盆稳定性下降等因素有关。
1、骨盆带固定
使用专业骨盆带可提供外部支撑，减轻耻骨联合区域压力。选择弹性适中、透气性好的产品，每日佩戴时间不宜过长，避免影响血液循环。配合平卧位休息时可在膝下垫软枕，减少骨盆张力。
2、物理治疗
超声波治疗能促进局部炎症吸收，缓解软组织水肿。低频电刺激可增强盆底肌力量，改善骨盆稳定性。热敷建议控制在40℃左右，每次15分钟，避免烫伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚等镇痛药，哺乳期禁用非甾体抗炎药。严重者可考虑局部注射糖皮质激素，但需严格评估适应症。中药熏洗可采用当归、红花等活血化瘀药材。
4、适度运动
产后2周后可进行凯格尔运动，每日3组每组10次收缩盆底肌。水中行走能利用浮力减轻负重，每周2-3次为宜。避免突然转身、单腿站立等增加骨盆剪切力的动作。
5、调整姿势
侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆中立位。起身时先翻身至侧卧再用手臂支撑坐起。抱婴儿时采用双膝微屈的蹲姿，减少腰部前倾幅度。长期使用腰凳可能加重耻骨负担，建议间断使用。
产后6周内应避免提重物及剧烈运动，睡眠时采用侧卧位减轻压迫。日常可补充钙剂和维生素D促进骨骼修复，摄入富含胶原蛋白的食物如鱼皮、蹄筋等。若疼痛持续超过8周或出现行走困难，需及时就诊排除耻骨联合分离等病理情况。哺乳期用药前务必咨询确保药物安全性。
