落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物缓解等方式改善。落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损等原因引起。
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右的温热毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意避免温度过高导致皮肤烫伤。
颈部拉伸有助于松解紧张肌肉。缓慢做低头、仰头、左右侧屈及旋转动作，每个动作保持10秒，重复3-5次。拉伸时应控制幅度，以轻微牵拉感为宜，避免突然用力。
药物缓解可选择非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松。这些药物需在医生指导下使用，不可长期服用。伴有明显头晕或上肢麻木时，可能存在颈椎病变，需及时就医检查。
睡眠时注意保持颈椎自然曲度，选择高度适中的枕头。避免长时间低头使用手机或电脑，每1小时活动颈部5分钟。冬季外出可佩戴围巾防止颈部受寒。多数落枕症状在3-5天内逐渐缓解，若持续不愈需排除颈椎间盘突出等器质性疾病。
