适合长期泡水喝的中药主要有枸杞子、菊花、黄芪、西洋参、陈皮等。这些中药性质温和，具有调理身体的作用，但需根据体质和症状选择，避免过量饮用。
1、枸杞子
枸杞子性平味甘，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。适合长期用眼过度、视力模糊的人群泡水饮用。枸杞子含有枸杞多糖、胡萝卜素等成分，有助于增强免疫力。但感冒发热或体内有炎症时不宜饮用，糖尿病患者也需控制用量。
2、菊花
菊花性微寒味甘苦，归肺、肝经，具有散风清热、平肝明目的作用。适合长期面对电脑工作、眼睛干涩的人群泡水饮用。菊花中的黄酮类化合物有助于抗氧化。体质虚寒者不宜长期大量饮用，月经期女性也需慎用。
3、黄芪
黄芪性微温味甘，归脾、肺经，具有补气升阳、益卫固表的功效。适合长期疲劳乏力、容易感冒的人群泡水饮用。黄芪中的黄芪多糖能增强机体抵抗力。但阴虚火旺、高血压患者不宜长期服用，夏季炎热时也应减少用量。
4、西洋参
西洋参性凉味甘微苦，归心、肺、肾经，具有补气养阴、清热生津的作用。适合长期熬夜、口干舌燥的人群泡水饮用。西洋参含有人参皂苷等活性成分，有助于缓解疲劳。但脾胃虚寒者不宜单独使用，感冒期间也应暂停饮用。
5、陈皮
陈皮性温味辛苦，归脾、肺经，具有理气健脾、燥湿化痰的功效。适合长期食欲不振、脘腹胀满的人群泡水饮用。陈皮中的挥发油能促进消化液分泌。但阴虚燥咳、胃火旺盛者不宜长期使用，孕妇也需谨慎饮用。
长期饮用中药茶饮需注意体质辨识，建议在中医师指导下选择适合的中药。饮用过程中如出现不适症状应立即停用。中药泡水时用量不宜过大，一般每次3-5克即可，可反复冲泡至味淡。避免空腹饮用，最好在饭后半小时服用。不同季节可调整中药种类，如夏季可多用菊花、冬季可多用黄芪。保持规律作息和均衡饮食，配合适量运动，才能达到更好的养生效果。
