子宫萎缩可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、瑜伽体式练习、有氧运动和盆底肌康复训练等方式改善。子宫萎缩可能与雌激素水平下降、盆底肌松弛、慢性炎症、手术损伤或先天发育不良等因素有关。
1、凯格尔运动
通过规律收缩放松盆底肌群增强支撑力，每天重复进行可改善子宫韧带弹性。仰卧位屈膝后收缩会阴肌肉保持数秒，注意避免腹部用力。长期坚持有助于缓解轻度子宫脱垂伴随的坠胀感。
2、腹式呼吸训练
采用横膈膜主导的深呼吸模式，吸气时腹部隆起带动盆腔血液循环。每日晨起平躺练习能促进局部代谢，预防器官粘连。需配合收腹动作强化核心肌群对子宫的承托作用。
3、瑜伽体式练习
选择桥式、猫牛式等温和体式舒展骨盆区域，每周三次可增加子宫韧带柔韧性。动作需保持缓慢流畅，避免倒立体位造成压力。部分体式能刺激卵巢功能辅助激素分泌平衡。
4、有氧运动
快走、游泳等低冲击运动每周五次，通过全身血流加速营养输送至生殖系统。控制心率在适宜范围，持续三十分钟以上能改善子宫肌层缺氧状态。需避免剧烈跑跳加重盆底负担。
5、盆底肌康复训练
使用生物反馈仪精准定位肌群收缩，配合阴道哑铃渐进式负重。医疗机构专业指导下的训练能显著提升严重萎缩患者的肌力，需持续两到三个月可见改善效果。
建议搭配豆制品、亚麻籽等植物雌激素食物，避免长期负重或久坐。运动强度需个体化调整，绝经后女性应定期妇科检查。出现异常出血或疼痛需立即停止锻炼并就医，合并严重盆底功能障碍者需考虑手术治疗。
