不小心扭伤腰可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。腰部扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、负重过度、椎间盘突出等原因引起。
功能主治：1.改善下列疾病的肌紧张状态：颈肩臂综合征、肩周炎、腰痛症。2.下列疾病引起的痉挛性麻痹：脑血管障碍、痉挛性脊髓麻痹、颈椎症、手术后遗症(包括脑、脊髓肿瘤)、外伤后遗症(脊髓损伤、头部外伤)、肌萎缩性侧索硬化症、婴儿脑性瘫痪，脊髓小脑变性、脊髓血管障碍、亚急性视神经脊髓病(SMON)及其他脑脊髓疾病。
用法用量：通常成人一次1片(以盐酸乙哌立松50mg)，一日3次，饭后口服。可视年龄、症状酌情增减。
1、休息制动
急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，避免腰部受力。可在膝盖下方垫软枕保持腰椎自然曲度，减轻肌肉痉挛。制动时间一般不超过48小时，长期卧床可能延缓恢复。
2、冷热敷交替
扭伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，使用冰袋隔毛巾防止冻伤。48小时后改为热敷，促进局部血液循环。注意温度不超过40摄氏度，避免烫伤皮肤。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏，禁止自行调整用药剂量。
4、物理治疗
急性期过后可采用超短波治疗缓解炎症，或超声波促进组织修复。慢性期推荐低频脉冲电刺激改善肌肉功能，需由专业康复师操作，每周2-3次为宜。
5、康复训练
疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如五点支撑法、猫式伸展。动作需缓慢控制幅度，每组8-12次，每日2-3组。游泳和快走等低冲击运动有助于增强核心肌群稳定性。
恢复期间应避免提重物及突然扭转动作，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰椎压力。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉蛋奶，促进肌肉修复。若72小时后疼痛未缓解或出现下肢麻木，需及时排查腰椎间盘突出等器质性病变。日常注意保持正确坐姿，久坐时每小时起身活动5分钟，加强腰腹肌锻炼可有效预防复发。
