高考期间适合吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子和猕猴桃等水果。这些水果富含维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于缓解压力、提升专注力。
1、香蕉
香蕉含有丰富的钾元素和色氨酸，钾元素有助于维持神经和肌肉的正常功能，色氨酸可以转化为血清素，帮助缓解焦虑情绪。香蕉中的天然糖分能快速提供能量，适合在考试间隙食用。食用时选择成熟度适中的香蕉，避免过生或过熟影响口感。
2、蓝莓
蓝莓富含花青素和抗氧化物质，能够帮助减少自由基对脑细胞的损伤，改善记忆力和认知功能。蓝莓中的维生素C有助于增强免疫力，减少考试期间因压力导致的免疫力下降。新鲜蓝莓可直接食用，也可加入酸奶或燕麦中增加风味。
3、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维和维生素C，膳食纤维有助于维持血糖稳定，避免因血糖波动导致的注意力不集中。苹果中的槲皮素具有抗炎和抗氧化作用，可能对大脑健康有益。食用时建议带皮吃，以保留更多营养成分。
4、橙子
橙子富含维生素C，能够帮助减轻压力激素的分泌，缓解紧张情绪。橙子中的天然糖分和水分可以快速补充能量和防止脱水，保持考试期间的身体状态。选择新鲜橙子榨汁或直接食用，避免添加糖分的橙汁。
5、猕猴桃
猕猴桃含有大量维生素C和膳食纤维，维生素C有助于增强免疫系统，膳食纤维可以促进消化健康。猕猴桃中的叶酸和维生素E对大脑功能有支持作用。食用时选择软硬适中的猕猴桃，过熟的猕猴桃可能口感过酸。
高考期间除了选择合适的水果外，还需注意饮食均衡和规律作息。建议每天摄入多种水果，避免单一水果过量导致胃肠不适。水果最好在两餐之间或餐后一小时食用，避免空腹吃酸性水果刺激胃肠。保持适量运动和心理调节，合理安排复习和休息时间，有助于在考试中发挥最佳状态。若对某些水果过敏或存在特殊健康状况，应在医生指导下调整饮食。
