预防中暑可通过保持充足水分摄入、避免高温时段外出、穿着透气衣物、合理补充电解质、及时识别中暑征兆等方式实现。中暑通常由高温高湿环境、剧烈运动、脱水、散热障碍、基础疾病等因素引起。
1、保持水分摄入
每日定时补充水分是预防中暑的基础措施。建议每小时饮用200-300毫升凉白开或淡盐水，避免一次性大量饮水。高温环境下从事体力劳动时，可适当增加饮水量。需注意观察尿液颜色，若呈深黄色则提示需加强补水。老年人及儿童对缺水敏感度较低，家长或照护者应主动提醒其饮水。
2、避开高温时段
每日11时至15时紫外线最强且气温最高，应尽量减少户外活动。必须外出时应选择阴凉路线，携带遮阳伞或佩戴宽檐帽。室内需保持通风，使用空调将室温控制在28℃以下。建筑工地等高温作业场所应实行轮班制度，每工作1小时需在阴凉处休息15分钟。
3、穿着透气衣物
选择浅色棉质或速干面料衣物有助于体表散热，避免穿着深色化纤类服装。户外活动时建议穿戴防晒冰袖、透气运动鞋等防护装备。头部散热占全身散热量的三分之一，佩戴镂空遮阳帽比普通帽子更利于汗液蒸发。夜间睡眠也应选择吸湿排汗的寝具。
4、补充电解质
大量出汗会导致钠、钾等电解质流失，可适量饮用含电解质的运动饮料或自制淡盐水。饮食中增加香蕉、菠菜等富钾食物，海带汤可补充流失的矿物质。糖尿病患者应选择无糖电解质制剂，高血压患者需控制钠盐摄入量。避免饮用含酒精或咖啡因的饮品以防脱水加重。
5、识别中暑征兆
早期表现为头晕头痛、恶心乏力，进展期可出现皮肤灼热无汗、意识模糊等症状。发现疑似中暑者应立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭腋窝、腹股沟等大血管处。若出现抽搐、昏迷等重度中暑表现，需立即就医。慢性病患者、孕妇、婴幼儿及老年人属于中暑高危人群，需加强监护。
预防中暑需建立长期健康管理意识，夏季应保证每日7-8小时睡眠避免疲劳。饮食宜清淡，多食西瓜、黄瓜等高水分果蔬，适量补充优质蛋白增强体质。有心血管疾病者需定期监测血压，避免突然从空调房进入高温环境。企业单位应完善高温作业防护制度，配备防暑药品急救箱。出现持续发热、意识障碍等严重症状时，必须立即送医治疗。
