抗衰老可通过生活方式调整、皮肤护理、营养补充、医疗干预等方式实现。衰老是多种因素共同作用的结果，主要与氧化应激、端粒缩短、激素水平变化、慢性炎症积累、糖基化终产物沉积等机制相关。
保持规律运动能延缓细胞衰老。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可提升端粒酶活性。抗阻训练每周2-3次有助于维持肌肉量，预防年龄相关的肌肉流失。
均衡饮食对抗衰老至关重要。地中海饮食模式富含抗氧化物质，建议多摄入深色蔬菜、浆果、坚果和深海鱼类。限制精制糖和高温烹饪食物，减少糖基化终产物生成。适量补充辅酶Q10、NAD+前体等营养素可改善线粒体功能。
科学护肤能减缓皮肤老化。每日使用广谱防晒霜SPF30以上可预防光老化。含视黄醇、维生素C、烟酰胺的护肤品能促进胶原蛋白合成。定期进行医美护理如光子嫩肤、射频治疗可改善皮肤质地。
压力管理对延缓衰老具有积极作用。长期慢性压力会加速端粒缩短，通过正念冥想、深呼吸训练或瑜伽可降低皮质醇水平。保证每天7-8小时优质睡眠，深度睡眠阶段生长激素分泌有助于组织修复。
医疗干预需在专业指导下进行。激素替代疗法可改善更年期症状，但存在一定风险。新兴的抗衰老医学手段包括Senolytics药物清除衰老细胞、二甲双胍调节代谢等，目前仍需更多临床验证。基因检测有助于制定个性化抗衰老方案。
极端限制热量摄入和干细胞疗法等前沿方法尚在研究阶段，不建议自行尝试。自然衰老是生命必然过程，健康老龄化的核心在于维持良好功能状态而非单纯延长寿命。
