便秘时可以选择富含膳食纤维的食物如西蓝花、燕麦、火龙果、酸奶和亚麻籽，也可以遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露、麻仁润肠丸和益生菌制剂。建议及时就医，在医生指导下结合饮食调整和药物治疗改善排便困难。
一、食物
1、西蓝花
西蓝花含有丰富的膳食纤维和水分，能增加粪便体积并软化大便。其含有的硫代葡萄糖苷还可促进胃肠蠕动，适合因饮食精细或饮水不足导致的便秘。建议焯水后凉拌或清炒，避免高温长时间烹饪破坏营养成分。
2、燕麦
燕麦中可溶性膳食纤维含量较高，吸水后形成凝胶状物质延缓胃排空，同时刺激肠道蠕动。对于办公室久坐或运动量少引起的排便困难尤为适用。可搭配无糖酸奶或新鲜水果作为早餐食用。
3、火龙果
火龙果富含果胶和籽粒中的纤维素，能双向调节肠道功能。红心火龙果含甜菜红素具有轻度导泻作用，适合老年性肠蠕动减弱或产后便秘。建议每日食用半个，腹泻体质者需控制摄入量。
4、酸奶
酸奶中的益生菌能改善肠道菌群平衡，其乳酸成分可降低肠道pH值促进蠕动。选择无添加糖的全脂酸奶效果更佳，适用于抗生素使用后或肠道功能紊乱导致的便秘，冷藏后空腹饮用效果更好。
5、亚麻籽
亚麻籽含有大量不溶性纤维和欧米伽3脂肪酸，吸水膨胀后能机械性刺激肠壁。需研磨后食用以释放营养成分，适合糖尿病或甲减等代谢性疾病伴随的便秘，每日摄入量不超过20克。
二、药物
1、乳果糖口服溶液
乳果糖通过渗透作用软化粪便并促进结肠蠕动，适用于慢性功能性便秘。该药不被肠道吸收，老年人和孕妇使用相对安全，但糖尿病患者需在医生指导下调整用量。
2、聚乙二醇4000散
聚乙二醇通过氢键固定水分增加粪便含水量，适用于痔疮术后或肛裂患者的便秘缓解。服用时需配合足量饮水，肾功能不全者应慎用。
3、开塞露
含甘油的开塞露能润滑肠壁并刺激直肠排便反射，适用于急性粪便嵌塞。不宜长期使用以免产生依赖性，使用后需保持俯卧位15分钟以增强效果。
4、麻仁润肠丸
该中成药含火麻仁、苦杏仁等成分，通过润肠通便改善肠燥津亏型便秘。服用期间忌食辛辣油腻，脾虚便溏者禁用。
5、益生菌制剂
特定菌株如双歧杆菌能调节肠道微生态，改善抗生素相关性便秘。需与抗生素间隔2小时服用，冷藏保存以保持活性。
改善便秘需建立规律排便习惯，每日固定时间如厕并保证充足饮水。适当进行腹部按摩和快走等运动，避免久坐不动。长期便秘或伴随腹痛、便血等症状应及时消化科就诊，排除器质性疾病。饮食调整需循序渐进增加纤维摄入，突然大量补充可能引发腹胀。
