抑郁症患者若病情较轻或处于稳定期，可通过非药物方式改善症状，主要有心理治疗、生活方式调整、社会支持干预、物理治疗、替代疗法等方法。但中重度抑郁症或伴随自杀倾向者需及时就医结合药物治疗。
1、心理治疗
认知行为疗法是抑郁症非药物治疗的核心手段，通过识别和修正负面思维模式改善情绪。每周1-2次专业心理咨询，持续8-12周可显著缓解症状。人际治疗则侧重改善社交关系，适用于因人际冲突诱发的抑郁状态。心理治疗需由精神科医师或心理治疗师规范化实施。
2、生活方式调整
规律运动能促进内啡肽分泌，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳。保持7-8小时优质睡眠，建立固定作息节律。地中海饮食模式可提供足量ω-3脂肪酸和B族维生素，避免高糖加工食品。每日晒太阳30分钟有助于调节生物钟。
3、社会支持干预
加入抑郁症互助小组可获得情感共鸣，降低病耻感。家庭成员需接受疾病教育，避免指责性语言。职业康复训练帮助恢复社会功能，逐步重建工作能力。宠物陪伴疗法能减轻孤独感，尤其适合独居患者。
4、物理治疗
重复经颅磁刺激通过磁场调节前额叶皮质活动，每周5次，10-20次为完整疗程。光照疗法适用于季节性抑郁，每日清晨使用10000勒克斯光照箱30分钟。针灸选取百会、印堂等穴位，需由中医师操作完成。
5、替代疗法
正念冥想训练每日20-30分钟，培养对情绪的觉察接纳能力。艺术治疗通过绘画、音乐表达压抑情感。森林浴等自然疗法可降低压力激素水平。这些方法需配合专业指导，避免替代正规医疗。
抑郁症患者应定期进行PHQ-9量表自评，当出现持续情绪低落、兴趣减退超过2周，或伴随自杀念头时，须立即精神科就诊。建立包含睡眠、运动、社交的规律生活框架，记录情绪变化日记。避免酒精和咖啡因摄入，保持卧室安静黑暗环境。亲友需留意患者言行变化，及时提供就医支持。
