孕妇可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、适量运动、保持充足水分、建立规律排便习惯等方式预防便秘。
1、调整饮食结构
孕妇应减少精制米面摄入，增加全谷物、杂豆类等粗粮比例。粗粮含有丰富膳食纤维，能促进肠道蠕动。每日主食中粗粮占比建议达到三分之一以上，可选择燕麦、糙米、小米等。同时减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免加重胃肠负担。
2、增加膳食纤维
每日应保证足够蔬菜水果摄入，推荐量为一斤蔬菜、半斤水果。优先选择西蓝花、菠菜、芹菜等绿叶蔬菜，以及苹果、梨、火龙果等富含可溶性膳食纤维的水果。膳食纤维能吸收水分软化粪便，刺激肠壁促进排便。但需注意逐步增加摄入量，防止突然大量摄入引起腹胀。
3、适量运动
孕妇可根据自身情况选择散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度运动。每天坚持30分钟左右的适度活动，能增强腹肌和盆底肌力量，促进肠道蠕动。运动时间建议安排在餐后1小时，避免空腹或饱腹状态下运动。运动强度以微微出汗、不感到疲劳为宜。
4、保持充足水分
孕妇每日饮水量应达到2000毫升左右，可少量多次饮用温开水。晨起空腹喝一杯温水能刺激胃肠蠕动，帮助排便。水分不足会导致粪便干硬，加重便秘症状。避免饮用浓茶、咖啡等利尿饮品，这些饮品可能加重体内水分流失。
5、建立排便习惯
培养定时排便的生物钟，建议选择晨起或餐后等胃肠蠕动活跃时段。排便时保持正确姿势，可使用脚凳垫高双脚，使膝盖高于臀部，更符合人体排便角度。避免长时间如厕或过度用力，防止诱发痔疮或早产风险。有便意时应立即如厕，不要刻意忍耐。
孕妇预防便秘需注意饮食均衡，保证每日摄入足够膳食纤维和水分，适当进行低强度运动。避免久坐久站，保持规律作息。如出现持续便秘情况，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液等缓泻剂，切勿自行服用刺激性泻药。同时要注意区分正常妊娠反应与病理情况，若伴随腹痛、出血等症状应及时就医检查。
