长期失眠患者可以适量吃苹果，苹果含有多种营养物质有助于改善睡眠质量。
苹果富含色氨酸，这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，血清素能够帮助调节情绪，褪黑素则直接参与睡眠节律的调控。苹果中的维生素B6也能促进色氨酸转化为褪黑素的过程。适量食用苹果可以为身体补充这些助眠成分，对改善失眠有一定辅助作用。
部分人群空腹食用苹果可能刺激胃肠黏膜，导致反酸或胃部不适，反而影响入睡。胃肠道敏感者或胃酸分泌过多的人群，建议将苹果作为餐后加餐食用。苹果中的天然糖分在夜间过量摄入可能引起血糖波动，糖尿病患者需控制摄入量。
长期失眠患者除饮食调节外，还需建立规律作息，避免睡前过度使用电子设备，保持卧室环境安静舒适。适当进行瑜伽、冥想等放松训练有助于缓解焦虑情绪。若失眠症状持续超过一个月或伴随日间功能损害，建议及时到睡眠专科就诊，排除焦虑症、睡眠呼吸暂停等器质性疾病，医生可能会根据情况开具右佐匹克隆、阿戈美拉汀等处方药物，切勿自行服用助眠药物。
