怀孕后工作压力大可通过调整工作节奏、心理疏导、适度运动、饮食调节、寻求支持等方式缓解。孕期压力过大可能影响胎儿发育，需及时干预。
1、调整工作节奏
减少连续工作时间，每1-2小时休息10分钟，避免久坐或久站。与上级沟通协商减轻工作量，优先处理重要任务。将电子设备设置为勿扰模式，降低信息过载带来的焦虑感。
2、心理疏导
练习正念呼吸法，每天进行5-10分钟冥想。记录情绪日记帮助识别压力源，必要时咨询专业心理参加孕期心理健康课程，学习认知行为调节技巧。
3、适度运动
选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每周3-4次，每次不超过30分钟。运动时注意补充水分，避免跳跃和平衡动作。运动前后监测胎动情况，出现不适立即停止。
4、饮食调节
增加富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，有助于血清素合成。每日摄入足量核桃、深海鱼等欧米伽3脂肪酸来源。避免过量咖啡因摄入，用红枣枸杞茶替代提神饮料。
5、寻求支持
加入孕妈互助小组分享经验，与伴侣共同制定减压计划。向同事说明孕期特殊需求，建立支持性工作环境。利用企业EAP服务获取专业资源，必要时申请调岗或休假。
孕期需保证每天7-8小时睡眠，午间可安排20分钟小憩。穿着宽松透气的孕妇装，使用腰托缓解腰部压力。定期进行产检并如实告知心理状态，医生可能开具维生素B族等营养补充剂。注意监测血压和胎心变化，若出现持续失眠或情绪低落超过两周，应及时到产科或心理科就诊。保持居室通风和适宜温湿度，通过香薰、轻音乐等方式营造放松环境。
