促进身高增长可通过保证充足营养、规律运动、优质睡眠、控制疾病因素、减少压力等方式实现。身高增长主要受遗传因素影响，但后天干预对生长发育关键期尤为重要。
1、充足营养
每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、牛奶，有助于骨骼肌合成。钙质可通过乳制品、豆制品补充，维生素D需通过日晒或深海鱼类获取。锌元素对生长激素分泌有促进作用，牡蛎、瘦肉等食物含量丰富。避免过量高糖高脂饮食影响生长激素分泌。
2、规律运动
纵向弹跳类运动如篮球、跳绳能刺激骨骺板细胞增殖。游泳可拉伸脊柱间隙，引体向上促进上肢骨骼发育。建议每日保持60分钟中等强度运动，避免过度负重训练影响骨骼发育。运动后及时补充蛋白质和碳水化合物。
3、优质睡眠
深度睡眠阶段生长激素分泌量可达清醒时3倍，学龄儿童需保证9-11小时睡眠。睡前2小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。固定作息时间有助于褪黑素规律分泌，建议22点前入睡。睡眠不足会导致瘦素水平异常影响食欲调控。
4、疾病控制
慢性腹泻、寄生虫感染等消耗性疾病需及时治疗。甲状腺功能减退、生长激素缺乏症等内分泌疾病应早期干预。哮喘患者长期使用糖皮质激素可能影响生长，需在医生指导下调整用药。骨骼系统疾病如软骨发育不良需专科诊治。
5、心理调节
长期心理压力会导致皮质醇水平升高，抑制生长激素分泌。家庭冲突、学业压力等应激因素可能引起心因性矮小。通过正念训练、亲子沟通等方式缓解焦虑，必要时寻求心理医生帮助。保持愉悦情绪有助于营养吸收利用。
身高增长具有显著年龄窗口期，建议青春期前开始系统干预。定期监测骨龄和生长速度，出现年增长不足4厘米需就医排查。避免盲目使用增高保健品，部分产品非法添加性激素可能导致骨骺早闭。建立包含奶类、绿叶蔬菜、全谷物的均衡膳食结构，配合户外运动每日1-2小时，同时注意保持正确坐姿站姿，避免脊柱侧弯等体态问题影响身高表现。生长发育期间应每半年进行儿科保健体检，及时发现并处理影响生长的潜在因素。
