紧急避孕药和人流的伤害程度取决于具体情况，紧急避孕药对身体的短期影响通常较小，而人流手术可能带来更大的身体和心理风险。
紧急避孕药主要通过高剂量激素干扰排卵或受精卵着床，常见副作用包括恶心、呕吐、月经紊乱等，但多数在1-2个月经周期内恢复。其优势在于非侵入性，适用于无保护性行为后72小时内使用，对子宫内膜损伤较小。但频繁使用可能导致内分泌失调，增加异位妊娠风险。药物禁忌人群包括心脑血管疾病患者、严重肝肾功能不全者及对成分过敏者，服用后若出现剧烈腹痛或异常出血需及时就医。
人流手术通过器械或药物终止妊娠，分为负压吸引术和药物流产。手术可能引发子宫穿孔、感染、宫腔粘连等并发症，术后恢复需1-2周。多次手术会显著增加不孕风险，心理上可能产生焦虑或抑郁。药物流产适用于孕49天内，存在不全流产需二次清宫的风险。手术更适合避孕失败或胚胎停育等特殊情况，需在正规医疗机构操作，术后需严格抗感染和复查。
选择时需综合评估妊娠时间、健康状况及生育需求。紧急避孕药适合偶尔避孕失败后的补救，而人流是终止妊娠的最终手段。无论哪种方式，后续都应采取长效避孕措施如短效避孕药、避孕环等。术后建议补充铁剂和优质蛋白，避免剧烈运动，出现发热或持续出血超过10天应立即就诊。心理疏导和伴侣支持对恢复至关重要。
