痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。建议及时就医，在医生指导下用药。
1、热敷
下腹部热敷能放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。热敷时间持续15-30分钟，配合轻柔按摩效果更佳。该方法适用于原发性痛经，对继发性痛经仅能暂时缓解症状。
2、止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，快速缓解中重度疼痛。双氯芬酸钠栓为直肠给药制剂，适用于呕吐患者。屈他维林片能直接松弛子宫平滑肌。需注意药物可能引起胃肠不适，避免长期连续使用超过3天。
3、饮食调整
月经期应避免生冷、辛辣、高盐食物，适量饮用红糖姜茶可促进血液循环。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，以及含镁的香蕉、黑巧克力，有助于减少炎症因子。每日补充足够水分，但需限制咖啡因摄入以防加重痉挛。
4、适度运动
经期进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作能放松盆底肌群。快走、游泳等有氧运动可促进内啡肽分泌，但需避免剧烈运动。建议每天运动30分钟，以微微出汗为宜。长期规律锻炼能改善盆腔血液循环，降低痛经发生概率。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每次灸15-20分钟。当归芍药散、少腹逐瘀颗粒等中成药适合气血瘀滞型痛经。针灸治疗需由专业医师操作，每周2-3次，连续3个月经周期。体质调理期间忌食生冷，注意腹部保暖。
痛经期间建议穿着宽松衣物，避免盆浴和性生活。记录月经周期与疼痛程度有助于医生诊断。继发性痛经患者需完善妇科检查，排除器质性疾病。长期痛经影响生活者，可考虑短效避孕药等医学干预，但须严格遵医嘱。保持规律作息与愉悦心情对缓解痛经有积极帮助。
