每天都很困可通过调整作息、改善饮食、适度运动、心理调节和排查疾病等方式缓解。长期困倦可能由睡眠不足、营养不良、缺乏运动、情绪压力或潜在疾病等原因引起。
调整作息是改善困倦的基础措施。成年人每天需要7-9小时高质量睡眠，建议固定就寝和起床时间，避免睡前使用电子设备。午休控制在20-30分钟，过长可能加重困倦。
改善饮食结构有助于提升精力。缺铁性贫血可能导致疲劳，可适量摄入红肉、动物肝脏等富含铁元素的食物。维生素B族参与能量代谢，全谷物、鸡蛋和绿叶蔬菜是良好来源。避免高糖饮食引起的血糖波动性困倦。
适度运动能增强机体活力。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，可促进内啡肽分泌改善精神状态。瑜伽等柔韧训练有助于缓解肌肉紧张性疲劳。
心理因素需同步干预。长期压力会导致皮质醇水平升高，引发慢性疲劳。正念冥想、呼吸训练可调节自主神经功能。严重焦虑抑郁需专业心理干预。
甲状腺功能减退、睡眠呼吸暂停综合征等疾病常表现为持续性困倦。甲减患者可能伴随怕冷、体重增加，需检测甲状腺激素水平。睡眠呼吸暂停多伴有夜间鼾症，可通过多导睡眠监测确诊。
若调整生活方式后困倦无改善，或伴随体重骤变、心悸等症状，建议尽早就医排查糖尿病、慢性肾病等器质性疾病。
