高血压患者每天进行100个深蹲可能加重心血管负担，诱发急性心脑血管事件。深蹲时血压骤升骤降、肌肉过度耗氧、下肢静脉回流受阻、体位性低血压风险增加、骨骼关节超负荷是主要危害因素。

1、血压波动风险：深蹲时腹压骤增导致收缩压瞬时升高20-50mmHg，可能引发脑动脉瘤破裂或视网膜出血。高血压合并动脉硬化者应避免憋气发力动作，改为匀速呼吸的靠墙静蹲训练。

2、心肌缺氧风险：负重深蹲时心肌耗氧量可达静息状态5倍，冠状动脉狭窄患者易诱发心绞痛。建议选择心率控制在220-年龄×60%强度的有氧运动，如改良版半蹲配合弹力带训练。

3、静脉血栓风险：快速蹲起动作导致下肢静脉血液湍流，高血压合并高凝状态者可能形成血栓。运动前后需进行15分钟踝泵运动，穿戴二级压力医用弹力袜可降低风险。

4、体位性低血压：蹲姿突然站立时血液重新分布，高血压患者自主神经调节功能受损易出现晕厥。改变体位时应遵循"30秒过渡原则"，即蹲起后扶墙静止30秒再行走。

5、关节损伤加重：重复深蹲产生7倍体重的膝关节压力，会加速高血压合并痛风患者的软骨磨损。水中踏步训练可减少90%关节负荷，水中阻力训练同样能达到肌肉强化效果。

高血压患者运动应遵循"170-年龄"的目标心率公式，每周累计150分钟中等强度有氧运动。推荐采用间歇式训练法：20秒运动/40秒休息的循环模式，配合动态血压监测调整强度。饮食注意补充钾镁钙如香蕉、深绿蔬菜、低脂乳制品，控制钠摄入低于5g/日。