容易落枕可能由睡姿不当、枕头高度不适、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性病变等原因引起。

1、睡姿不当：长时间保持头部过度偏转或俯卧姿势，导致颈部肌肉一侧持续紧张。睡眠时建议采用仰卧位，头部与脊柱保持自然直线，侧卧时用枕头填补肩颈空隙。避免蜷缩或扭曲姿势超过30分钟。

2、枕头不适：过高枕头迫使颈椎前屈，过低枕头导致后仰。选择8-15cm高度的记忆棉或乳胶枕，枕面应能完全托住颈椎生理曲度。测试方法是仰卧时下巴与身体呈5-10度角，侧卧时颈椎与胸椎呈直线。

3、颈部受凉：寒冷刺激引起肌肉血管收缩，局部血液循环障碍。睡眠时避免空调直吹，冬季可佩戴透气围巾。落枕后可用40℃热毛巾热敷患处15分钟，每日3次促进血流。

4、肌肉劳损：长期低头工作或突然转头导致胸锁乳突肌拉伤。每工作1小时做颈部伸展运动：缓慢左右转头至最大角度保持5秒，重复5次。急性期可进行超声波治疗或低频电刺激。

5、颈椎病变：颈椎间盘突出或骨赘形成压迫神经根，可能伴随上肢麻木、头晕等症状。需通过X光或MRI确诊，治疗包括颈椎牵引、甲钴胺营养神经、塞来昔布消炎镇痛。严重者需考虑椎间孔扩大术或人工椎间盘置换术。

日常应加强颈部肌肉锻炼，推荐"米字操"——用下巴缓慢书写米字轨迹。饮食多摄入富含镁元素的食物如菠菜、杏仁，帮助肌肉放松。睡眠环境保持25℃左右湿度，避免睡前饮用咖啡或酒精。若每月落枕超过3次或持续48小时未缓解，需排查强直性脊柱炎等免疫性疾病。