血糖偏高人群可选择低升糖指数的水果，如草莓、樱桃、蓝莓、苹果、柚子等。这些水果含糖量较低，膳食纤维丰富，有助于稳定血糖水平。

1、草莓：草莓升糖指数仅为40，每100克含糖量约6克。富含维生素C和花青素，具有抗氧化作用。建议每日摄入量控制在200克以内，搭配无糖酸奶食用可延缓糖分吸收。

2、樱桃：樱桃升糖指数22，含糖量约8%。所含花青素能增强胰岛素敏感性。选择新鲜樱桃而非果干，每次食用15-20颗为宜，避免餐后立即食用。

3、蓝莓：蓝莓升糖指数53，富含果胶和类黄酮。研究显示其活性成分可改善胰岛素抵抗。冷冻蓝莓营养流失较少，可与燕麦搭配作为早餐。

4、苹果：苹果升糖指数36，果皮含大量膳食纤维。建议选择脆苹果而非面苹果，咀嚼过程能延缓糖分吸收。每日半个中等大小苹果为宜，避免榨汁饮用。

5、柚子：柚子升糖指数25，富含柚皮苷。该成分能抑制肠道葡萄糖转运蛋白活性。食用时保留白色海绵层，与药物同服需咨询医师。

血糖管理需结合整体饮食结构调整，建议将水果作为加餐而非正餐后食用。搭配适量有氧运动如快走、游泳，每周至少150分钟。监测餐后2小时血糖变化，建立个性化食物清单。烹饪方式优先选择生食，避免糖渍或高温处理导致营养流失。血糖波动较大时暂缓水果摄入，就医调整降糖方案。