脸上长痘痘可通过清洁控油、调节饮食、规律作息、局部用药、医美治疗等方式改善。痘痘通常由皮脂分泌过多、毛囊角化异常、痤疮丙酸杆菌感染、激素水平波动、遗传因素等原因引起。

1、清洁控油：皮脂腺分泌旺盛易堵塞毛孔，建议每日用温和氨基酸洁面乳清洁2次，避免使用含酒精或皂基的洗面奶。油性肌肤可每周1-2次使用含水杨酸或硫磺成分的清洁面膜，清洁后及时使用无油保湿产品维持水油平衡。

2、调节饮食：高GI食物和乳制品可能刺激胰岛素样生长因子分泌，减少牛奶、蛋糕、油炸食品摄入。增加富含锌的牡蛎、维生素A的胡萝卜、omega-3的深海鱼类摄入，每日饮水不少于1500ml。

3、规律作息：熬夜会导致皮质醇水平升高，建议23点前入睡并保证7小时睡眠。长期压力过大会加重炎症反应，可通过正念冥想、瑜伽等缓解压力，每周中等强度运动3次以上。

4、局部用药：轻度痘痘可外用维A酸乳膏调节角质代谢，过氧化苯甲酰凝胶杀灭痤疮杆菌，克林霉素磷酸酯凝胶抗炎。用药时需建立耐受，先从隔日使用开始，避免与刺激性护肤品叠加使用。

5、医美治疗：中重度痘痘可考虑红蓝光照射杀菌消炎，果酸焕肤促进角质脱落，光动力疗法抑制皮脂腺活性。囊肿型痘痘需专业医生进行皮质类固醇注射或切开引流，瘢痕体质者需早期干预预防痘坑形成。

痘痘护理期间需避免用手挤压，外出时选择物理防晒霜。建议记录每日饮食和护肤品使用情况，观察触发因素。持续6周未见改善或伴有明显疼痛、化脓时，需到皮肤科进行真菌检查或激素水平检测。