乳房胀痛可通过热敷按摩、调整内衣、减少咖啡因摄入、服用非甾体抗炎药、激素调节药物等方式缓解。乳房胀痛通常由经期激素波动、乳腺增生、乳腺炎、药物副作用、精神压力等因素引起。

1、热敷按摩：局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉紧张，配合轻柔按摩能减轻胀痛感。每日热敷15-20分钟，避开乳头区域，顺时针按摩乳房外侧。经期前一周开始干预效果更佳。

2、调整内衣：过紧内衣会压迫乳腺组织，选择无钢圈、透气性好的棉质内衣可减少摩擦。夜间睡眠时建议解除内衣束缚，避免淋巴回流受阻导致肿胀加重。

3、减少咖啡因：咖啡、浓茶中的咖啡因可能刺激乳腺组织，每日摄入量控制在200mg以下。用玫瑰花茶、洋甘菊茶替代含咖啡因饮品，有助于调节内分泌平衡。

4、非甾体抗炎药：布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等药物可抑制前列腺素合成，快速缓解疼痛。这类药物适合经期相关性胀痛，连续使用不超过3天。

5、激素调节药物：达那唑、他莫昔芬等药物适用于严重乳腺增生患者，需在医生指导下使用。这类药物可能引起月经紊乱、肝功能异常等副作用，用药期间需定期监测激素水平。

日常饮食可增加亚麻籽、深海鱼类等富含ω-3脂肪酸的食物，减少高盐高脂饮食。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上有助于改善乳腺循环。保持规律作息和情绪稳定，避免熬夜及精神紧张。若胀痛伴随肿块、皮肤凹陷或乳头溢液，需及时进行乳腺超声检查。