子宫肌瘤可通过定期复查、调整饮食结构、控制体重、调节情绪、避免激素干扰等方式管理。子宫肌瘤通常与雌激素水平过高、遗传因素、孕激素失衡、炎症刺激、细胞增殖异常等原因有关。

1、定期复查：每6-12个月进行妇科超声检查监测肌瘤大小变化，出现经量增多、经期延长等异常症状时需及时就医。绝经后女性仍需坚持复查直至肌瘤萎缩。

2、饮食调整：减少红肉、动物内脏等高雌激素食物摄入，增加十字花科蔬菜如西兰花、羽衣甘蓝的食用频率。每日补充亚麻籽、豆制品等植物雌激素有助于激素平衡。

3、体重管理：BMI超过24需通过有氧运动和饮食控制减重，脂肪组织会促进雌激素合成。建议每周进行150分钟快走、游泳等中等强度运动，避免剧烈蹦跳运动。

4、情绪调节：长期压力会刺激皮质醇分泌影响激素平衡，可通过正念冥想、瑜伽等方式减压。保证7-8小时优质睡眠，避免熬夜导致褪黑素分泌紊乱。

5、规避风险：慎用含雌激素的化妆品和保健品，避孕药需在医生指导下使用。减少接触双酚A等环境雌激素，避免使用塑料制品盛装高温食物。

日常应注意保持外阴清洁干燥，选择棉质透气内裤。月经期间避免盆浴和性生活，出现严重贫血症状需及时补充铁剂和维生素C。建议采用地中海饮食模式，适量食用深海鱼类补充Omega-3脂肪酸，限制酒精和咖啡因摄入。太极拳等舒缓运动可改善盆腔血液循环，但腹部按摩和热敷需谨慎。建立规律的作息时间表，避免短期内体重大幅波动影响激素水平。