孕期补钙可能引起便秘，可通过调整补钙方式、增加膳食纤维摄入、适度运动等方式缓解。便秘通常与钙剂类型、水分摄入不足、肠道蠕动减缓、激素变化、铁剂联合使用等因素有关。
碳酸钙类补剂易与胃酸反应生成难溶性物质，可能加重便秘症状。柠檬酸钙、乳酸钙等有机钙吸收率较高，对肠道刺激较小。建议选择含维生素D的复方钙剂，促进钙质吸收同时减少肠道负担。
每日饮水量应达到2000-2500ml，晨起空腹饮用300ml温水可刺激肠蠕动。补钙后半小时内避免大量饮水，防止钙质过早稀释。可交替饮用淡蜂蜜水、西梅汁等具有润肠作用的饮品。
每日摄入25-30g膳食纤维，优先选择火龙果、猕猴桃、燕麦等可溶性纤维。早餐食用奇亚籽酸奶，午餐增加凉拌木耳、清炒芥蓝，晚餐搭配杂粮粥。避免同时摄入钙剂与高草酸食物如菠菜。
每天进行30分钟孕妇瑜伽或散步，顺时针按摩腹部促进肠蠕动。凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善排便功能。避免久坐，每小时起身活动5分钟。
部分孕妇同时补充铁剂可能加重便秘，建议铁钙服用间隔2小时以上。益生菌制剂如双歧杆菌可调节肠道菌群。出现严重便秘时，可在医生指导下使用乳果糖或小麦纤维素。
孕期营养管理需注重整体平衡，建议分次服用钙剂每次不超过500mg，搭配维生素K2帮助钙质定向沉积。适量食用纳豆、奶酪等发酵食品补充益生菌，每周进行2-3次游泳或孕妇操等低冲击运动。若调整生活方式后便秘持续超过3天，或出现腹痛、便血等症状，应及时就诊排除器质性病变。通过科学补钙与综合调理，可有效预防和改善孕期便秘问题。
