多喝水能辅助缓解感冒症状，主要通过维持呼吸道湿润、稀释分泌物、促进代谢废物排出等机制发挥作用。具体方式包括增加温开水摄入、补充电解质饮品、饮用草本茶饮、食用含水量高的食物、避免含糖饮料。

1、温开水：每日饮用1.5-2升40℃左右的温开水，可缓解咽喉干燥疼痛症状。水分能保持鼻咽部黏膜湿润状态，减少病毒附着机会，同时稀释鼻腔分泌物利于排出。建议每小时饮用100-200毫升，避免一次性过量饮水导致电解质紊乱。

2、电解质饮品：运动饮料或口服补液盐可补充钠、钾等流失电解质。发热出汗会导致电解质失衡，适当补充能维持细胞渗透压平衡，改善乏力症状。选择低糖配方，每日不超过500毫升，肾功能异常者需咨询

3、草本茶饮：生姜红枣茶含姜辣素促进血液循环，金银花茶含绿原酸抑制病毒复制。热蒸汽可湿润气道，缓解鼻塞咳嗽。将5克干药材用300毫升热水冲泡，每日2-3次，胃溃疡患者慎用姜茶。

4、高水分食物：冬瓜汤含水量96%，雪梨含83%水分且含熊果苷镇咳。流质食物既能补水又提供维生素C等营养素。建议每日摄入500克以上，烹饪方式以蒸煮为主，避免油炸破坏营养成分。

5、忌口事项：碳酸饮料含磷酸影响钙吸收，果汁糖分过高抑制白细胞活性。咖啡因利尿作用加重脱水，酒精代谢消耗维生素B族。感冒期间每日添加糖摄入应控制在25克以下，优先选择天然甜味食材。

感冒期间建议保持每日2000-2500毫升总液体摄入，分8-10次补充。可观察尿液颜色判断补水是否充足，淡黄色为理想状态。配合富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等食物，保证7-8小时睡眠。若出现持续高热、意识模糊等脱水症状需及时就医，儿童及老年人应注意少量多次饮水。