怀孕四个月的饮食需注重营养均衡与胎儿发育需求，建议优先选择富含蛋白质、铁、钙、叶酸及膳食纤维的食物。优质选择包括深海鱼类、瘦肉类、豆制品、绿叶蔬菜、全谷物及低糖水果。

1、蛋白质补充：动物蛋白如鸡肉、牛肉、鱼类提供必需氨基酸，三文鱼、鳕鱼含DHA促进胎儿脑发育；植物蛋白如豆腐、豆浆适合素食者，每日建议摄入80-100克。避免加工肉制品，选择清蒸、炖煮等低脂烹饪方式。

2、铁元素摄入：动物肝脏每周1-2次可预防缺铁性贫血，每次50克为宜；红肉如瘦牛肉每周3-4次。植物性铁源如菠菜、黑木耳需搭配维生素C橙子、猕猴桃提升吸收率，避免与咖啡、茶同食影响吸收。

3、钙质补给：每日500ml牛奶或等量酸奶满足基础需求，奶酪、无糖希腊酸奶可作为替代。芝麻酱、虾皮、小白菜等食物可辅助补钙，乳糖不耐受者可选钙强化豆浆或服用钙剂需医生指导。

4、叶酸持续补充：除孕早期补充剂外，仍需通过食物获取，芦笋、西兰花、牛油果每餐搭配100-150克。全麦面包、糙米等谷物保留天然叶酸，避免长时间浸泡蔬菜导致营养流失。

5、膳食纤维调节：燕麦、红薯作为主食可缓解便秘，每日25-30克纤维摄入量。苹果、梨子带皮食用效果更佳，火龙果、奇异果含小籽促进肠道蠕动，注意逐步增量避免胀气。

孕期饮食需控制精制糖与饱和脂肪摄入，每日饮水1.5-2升，坚果作为健康零食选择原味核桃、腰果每日15-20克。出现严重孕吐或体重增长异常应及时咨询营养科避免自行服用营养补充剂。规律三餐搭配2-3次加餐，烹饪时彻底煮熟食材，生冷食物存在李斯特菌感染风险需严格避免。