坐骨神经痛可通过热敷理疗、药物镇痛、康复训练、姿势调整、中医治疗等方式缓解。该症状通常由腰椎间盘突出、梨状肌综合征、骨质疏松、脊柱退行性变、糖尿病神经病变等原因引起。

1、热敷理疗：每日用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟，促进局部血液循环。配合红外线照射或超短波治疗，能减轻神经根水肿。避免使用温度过高的热源，防止烫伤皮肤。

2、药物镇痛：非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛。神经营养药物甲钴胺、维生素B12能改善神经传导功能。严重疼痛可短期使用弱阿片类药物曲马多，需在医生指导下服用。

3、康复训练：仰卧位直腿抬高训练每日3组，每组10-15次。桥式运动可增强核心肌群稳定性，建议每次保持5秒。水中步行训练利用浮力减轻关节负担，每周2-3次为宜。

4、姿势调整：使用符合人体工学的腰靠垫，保持腰椎生理曲度。避免久坐超过1小时，站立时重心均匀分布于双腿。睡眠选择硬板床，侧卧时在两膝间放置软枕减轻脊柱压力。

5、中医治疗：针灸取穴环跳、委中、阳陵泉等穴位，每周3次连续2周。推拿手法松解梨状肌痉挛，配合拔罐改善局部气血循环。中药熏洗选用独活、桑寄生、川芎等药材，每日1次。

日常饮食需增加富含钙质的牛奶、虾皮，补充维生素D促进钙吸收。适度进行太极拳、八段锦等低强度运动，增强腰背肌力量。注意下肢保暖，避免空调直吹。若出现下肢肌力下降或大小便功能障碍，需立即就医排除马尾综合征等急症。长期疼痛影响睡眠或日常活动时，建议至疼痛科或骨科进行神经阻滞或微创手术治疗评估。