产后脏器不归位可能由盆底肌松弛、腹直肌分离、韧带损伤、分娩创伤、慢性腹压增高等原因引起，通常表现为下腹坠胀感、尿失禁、排便异常、阴道壁膨出、腰骶部疼痛等症状。
1、下腹坠胀感：
盆底肌群支撑力下降导致子宫或膀胱下垂，久站或劳累后症状加重。建议进行凯格尔运动增强肌力，避免提重物及长时间站立，必要时使用子宫托辅助支撑。
2、尿失禁：
膀胱颈位置改变引发压力性尿失禁，咳嗽或打喷嚏时漏尿。生物反馈训练联合电刺激治疗可改善控尿能力，每日练习中断排尿法3-4次。
3、排便异常：
直肠前突或会阴体薄弱导致便秘或排便不尽感。增加膳食纤维摄入至每日30克，推荐食用火龙果、燕麦麸，配合提肛运动促进肠道蠕动。
4、阴道壁膨出：
阴道前后壁松弛膨出可能伴随性交疼痛。阴道哑铃训练可增强肌肉张力，严重者需行阴道前后壁修补术或骶棘韧带固定术。
5、腰骶部疼痛：
盆腔器官移位牵拉骶神经引发持续性钝痛。核心肌群训练如死虫式、臀桥可缓解压力，疼痛剧烈时需排除腰椎间盘病变。
产后半年内是盆底康复黄金期，建议每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鳕鱼促进组织修复，避免深蹲、卷腹等增加腹压动作。每周3次低强度有氧运动如快走、游泳，配合中医艾灸关元穴改善循环。症状持续超过6个月或出现血尿、便血需及时就诊妇科或盆底康复科，超声检查可明确脏器脱垂程度。
