冬季掉头发可通过调整洗护习惯、补充营养、改善头皮环境、减少物理刺激、调节情绪等方式治疗。冬季掉头发通常由气候干燥、营养缺乏、头皮屏障受损、外力牵拉、精神压力等原因引起。
1、调整洗护：
冬季气候干燥导致头皮皮脂分泌减少，过度清洁会加剧脱发。建议选择含氨基酸的温和洗发水，洗头频率控制在每周2-3次，水温不超过40℃。洗发后使用含神经酰胺的护发素保护毛鳞片，避免使用高温吹风机直吹发根。
2、营养补充：
缺乏铁、锌、维生素D等营养素会影响毛囊生长周期。日常可增加牛肉、牡蛎、菠菜等富铁食物摄入，搭配维生素C促进吸收。每周食用三文鱼、蛋黄补充维生素D，必要时在医生指导下服用复合维生素B族或生物素补充剂。
3、头皮护理：
寒冷刺激会导致头皮毛细血管收缩，毛囊供血不足。可用指腹按摩百会穴、风池穴促进血液循环，每周1次使用含迷迭香精油的scalptonic喷雾。避免频繁烫染，染发间隔不少于3个月，减少化学药剂对毛囊的损伤。
4、减少牵拉：
外力拉扯会加重休止期脱发。扎发时选择宽松的发圈，避免马尾辫过紧。睡觉时改用真丝枕巾减少摩擦，梳头选用宽齿木梳从发梢开始梳理。冬季戴帽子需选择透气材质，每日佩戴不超过4小时以防闷热。
5、情绪管理：
冬季日照减少易引发季节性情绪失调，压力激素升高会促使毛囊提前进入休止期。每天保证30分钟户外活动接触自然光，练习正念呼吸或瑜伽调节自主神经。严重焦虑时可寻求心理咨询，必要时短期使用帕罗西汀等SSRI类药物。
冬季护发需注重内外兼修，饮食上多摄入黑芝麻、核桃等富含不饱和脂肪酸的食物，搭配每周3次30分钟的有氧运动改善微循环。夜间保证7小时睡眠，睡前用牛角梳轻刮头皮100下促进代谢。若每日脱发量持续超过100根或出现斑秃，需及时就诊排查甲状腺功能异常、雄激素性脱发等病理性因素。
