人体衰老可能由端粒缩短、自由基损伤、激素水平下降、慢性炎症累积、线粒体功能障碍等原因引起。

细胞分裂时染色体末端的端粒逐渐缩短，当端粒耗尽后细胞停止分裂并衰老。端粒酶活性降低是主要诱因，长期压力或营养不良可能加速该过程。保持规律作息和摄入富含维生素E的食物有助于延缓端粒损耗。

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代谢过程中产生的自由基攻击细胞膜、蛋白质和DNA，造成氧化应激损伤。吸烟、紫外线辐射和空气污染会加剧这种损伤。补充维生素C、花青素等抗氧化剂，减少油炸食品摄入可中和自由基。

生长激素、性激素等随年龄增长而减少，导致肌肉流失、骨密度降低。女性更年期雌激素骤降会加速皮肤胶原蛋白分解。适量进行抗阻训练，食用大豆异黄酮等植物雌激素有助于调节内分泌平衡。

低度持续性炎症与阿尔茨海默病、动脉硬化密切相关，可能与肠道菌群失衡、肥胖等因素有关，常表现为关节僵硬、疲劳等症状。控制体重、增加omega-3脂肪酸摄入，定期进行有氧运动可抑制炎症因子释放。

能量工厂线粒体的DNA突变积累影响ATP生成效率，导致细胞能量供应不足。这种退行性变化与帕金森病相关，可能出现肌无力、代谢减缓。辅酶Q10、硫辛酸等营养素可支持线粒体功能。

每日摄入深色蔬菜、坚果和三文鱼等抗衰老食物，结合每周150分钟中等强度运动如游泳或快走，同时保证7-8小时优质睡眠，能综合延缓衰老进程。定期进行骨密度检测和激素水平评估有助于早期发现异常。