半月板损伤后不建议跑步。跑步会对膝关节产生较大冲击力，可能加重半月板撕裂程度，延缓愈合进程甚至造成二次损伤。

1、急性期损伤的注意事项：

半月板急性损伤后3-6周内需严格制动。此阶段关节腔内存在明显肿胀、积液，任何负重活动都可能加剧滑膜炎症反应。建议使用支具固定膝关节，配合冰敷缓解疼痛，日常行走时可借助拐杖分担体重。此阶段应选择游泳、骑固定自行车等非负重运动维持心肺功能，水中运动时浮力可减少膝关节压力。

2、慢性恢复期的运动调整：

损伤6周后若疼痛肿胀消退，可在医生评估后尝试低强度训练。推荐进行直腿抬高、靠墙静蹲等强化股四头肌的康复训练，肌肉力量增强能有效稳定膝关节。平地慢走需控制在每日30分钟内，行走时佩戴专业护膝提供支撑。运动后出现关节弹响、绞锁症状应立即停止活动。

日常需保持体重在合理范围以减轻关节负担，补充富含胶原蛋白的食材如猪蹄筋、银耳等促进软骨修复。康复期间避免爬楼梯、深蹲等膝关节屈曲超过90度的动作，睡眠时可在膝下垫软枕保持微屈姿势缓解压力。定期复查核磁共振观察半月板愈合情况，若保守治疗3个月无效或出现关节交锁症状，需考虑关节镜下半月板缝合或部分切除术。