髌骨软化症的恢复时间因人而异，通常需要3-6个月的规范治疗和康复训练。具体时长取决于病情严重程度、患者年龄、治疗依从性及日常护理措施。

1、轻度髌骨软化症：

软骨磨损较轻者，通过减少膝关节负重活动、加强股四头肌锻炼，配合物理治疗，多数在2-3个月症状明显缓解。推荐进行直腿抬高、静蹲等低强度训练，每日2组，每组10-15次。可联合使用超声波或超短波治疗促进软骨修复。

2、中度髌骨软化症：

伴随明显疼痛和关节弹响时，需口服软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、双醋瑞因等，配合关节腔注射透明质酸钠。此阶段需持续治疗4-6个月，期间要避免爬楼梯、深蹲等动作。疼痛缓解后逐步进行闭链运动训练，如坐位屈伸膝练习。

3、重度髌骨软化症：

软骨下骨暴露或合并严重畸形者，可能需要关节镜下清理术或胫骨结节抬高术。术后需严格制动4-6周，后续康复周期延长至6-12个月。此类患者远期可能进展为骨关节炎，需长期使用支具保护并控制体重。

日常应选择游泳、骑自行车等低冲击运动，避免跳跃和急停动作。饮食注意补充富含胶原蛋白的食材如牛筋汤、鱼皮，控制精制糖摄入以减少炎症反应。超重者需减轻体重，每减轻1公斤体重可降低膝关节负荷4公斤。康复期间建议每月复查一次，通过核磁共振评估软骨修复情况，及时调整治疗方案。保持膝关节保暖，睡眠时可在膝下垫软枕维持轻度屈曲位。